Держать мяч ровно

Поясница согнута, обе руки находятся сзади в крайнем нижнем положении (прошлая форма) ... Поясница распрямляется, левая рука неподвижна; правая рука с вращением ладони поднимается, достигая уровня левого плеча, при этом делается такое движение, как будто в ладони находится мяч. Центр тяжести тела переносится на левую ногу; носок правой ноги касается земли, пятка правой ноги может быть слегка приподнята. При удержании «мяча» делается вдох, когда правая рука возвращается вниз, делается выдох.

Центр тяжести тела перемещается на правую ногу. Носок левой ноги с усилием давит на землю. Когда пятка отрывается от земли, левая рука из нижней левой позиции поднимается вперед, достигая верхней правой позиции. По достижении уровня правого плеча делается такое движение, будто в руке удерживается мяч, одновременно делается вдох. Когда левая рука возвращается назад вниз, в исходную позицию, делается выдох.

...

Важные моменты: когда левая и правая руки имитируют движение удержания (в кисти) мяча, глаза пристально смотрят на «мяч», при этом внешняя сторона носков обеих ног с усилием давит на землю. Необходимо координировать движения удержания «мяча», давление на землю и вдох. Упражнение выполняется 6 раз.