Вернуть волну в прибой
Обе руки поднимаются, выполяя толчок вперед и вверх; затем, согибаются в локтях, останавливаются на уровне груди. Ладони обращены наружу, центр тяжести тела – на правой ноге. Пятка выставленной вперед ноги упирается в землю, носок слегка приподнят.
Центр тяжести переносится на левую ногу, подошва ноги плотно прижимается к земле, верхняя часть корпуса движется вперед. Носок правой ноги упирается в землю, пятка отрывается от земли. Обе ладони выполняют толкающее движение вперед, поднимаясь до уровня глаз, одновременно делается выдох.
Важные моменты: когда обе руки возвращаются назад, центр тяжести также переносится назад; одновременно делается вдох; когда руки выталкиваются вперед, центр тяжести переносится вперед; одновременно делается выдох. При правильном выполнении движения напоминают накат волн морского прибоя. Упражнение повторяется б раз.
Формы:
- Исходная поза, регулировка дыхания;
- Раскрыть грудь;
- Раскачивать радугу;
- Разогнать облака, вращая руки;
- Твёрдо шагнув, развернуть свиток;
- Идти лодкой;
- Держать мяч ровно;
- Обернуться к луне;
- Сильно оттолкнуть;
- Пробиться в тумане;
- Бросать рыбу в воздух;
- Вернуть волну в прибой;
- Лететь как голубь;
- Ударить кулаком;
- Полёт гуся;
- Вращать маховик;
- Топнув ногой, ударить по мячу;
- Разгладить воздух ладонями.