Твёрдо шагнув, развернуть свиток
Из предыдущей стойки принять «позу всадника». Обе руки скрестить на нижней части живота. Ладони развернуть, обратить их вверх. Левая рука движется вперед и выпрямляется вверх, правая рука минует область живота, двигается вниз и назад, затем поднимается, описывая дугу. Теперь надо повернуться вправо в пояснице, взгляд следует за правой рукой; одновременно делается вдох. Затем сгибают в локте правую руку ладонью вперед, проводят ее мимо уха и совершают толкательное движение вперед; одновременно делают выдох. Вытянутая вперед левая рука горизонтально перемещается к груди, при этом едва-едва задевая мизинец правой руки.
Левая рука продолжает описывать дугу назад с разворотов в лево в пояснице. Глаза следят за левой рукой, одновременно делается вдох. Затем левая рука сгибается в локте ладонью вперед и, минуя ухо, движется, выполняя толкательное движение вперед, одновременно делается выдох. Правая рука движется к груди горизонтально, при этом едва-едва касаясь мизинца левой руки.
Следует выполнять таким образом упражнение правой и левой рукой попеременно.
Важные моменты: областью скрещивания обеих рук является пространство перед грудью; при движении рук назад делается вдох, при выполнении толкательных движений вперед делается выдох. Упражнение выполняется 6 раз.
Формы:
- Исходная поза, регулировка дыхания;
- Раскрыть грудь;
- Раскачивать радугу;
- Разогнать облака, вращая руки;
- Твёрдо шагнув, развернуть свиток;
- Идти лодкой;
- Держать мяч ровно;
- Обернуться к луне;
- Сильно оттолкнуть;
- Пробиться в тумане;
- Бросать рыбу в воздух;
- Вернуть волну в прибой;
- Лететь как голубь;
- Ударить кулаком;
- Полёт гуся;
- Вращать маховик;
- Топнув ногой, ударить по мячу;
- Разгладить воздух ладонями.