Сильно оттолкнуть
Встать в «позу всадника». Ладони обеих рук раскрыты и обращены вверх, участок ладони между большим и указательным пальцами обращен наружу, руки покоятся с двух сторон на пояснице. Локоть левой руки отведен назад, верхняя часть корпуса делает разворот влево, правая рука с усилием делает толкающее движение ладонью вперед, одновременно делается выдох. Руки возвращаются в исходную позицию и одновременно делается вдох.
Корпус разворачивается вправо, левая рука делает толкающее движение ладонью вперед, одновременно делается выдох. Руки возвращаются в исходную стойку, делается вдох.
Важные моменты: отталкивающие движения ладонями выполняются с выпрямленным запястьем, при этом ладони, смотрят вперед, пальцы направлены вверх; когда одна рука делает толкающие движения вперед, другая отводится назад, при этом прилагаемые усилия должны быть примерно одинаковы. Упражнение выполняется б раз.
...
Формы:
- Исходная поза, регулировка дыхания;
- Раскрыть грудь;
- Раскачивать радугу;
- Разогнать облака, вращая руки;
- Твёрдо шагнув, развернуть свиток;
- Идти лодкой;
- Держать мяч ровно;
- Обернуться к луне;
- Сильно оттолкнуть;
- Пробиться в тумане;
- Бросать рыбу в воздух;
- Вернуть волну в прибой;
- Лететь как голубь;
- Ударить кулаком;
- Полёт гуся;
- Вращать маховик;
- Топнув ногой, ударить по мячу;
- Разгладить воздух ладонями.