Полёт гуся
Выполняется на основе предыдущей позиции.
В положении стоя обе руки развернуты в стороны и выровнены. Движения следующие:
глубоко присесть до упора. Обе руки как бы что-то прижимают к земле, поза напоминает большого дикого гуся в полете. Одновременно делается выдох.
При вставании обе вытянутые на одном уровне руки поднимаются, одновременно делается вдох.
...
Важные моменты: запястье должно быть мягким, расслабленным. Необходимо правильно совмещать приседания и подъемы с движением рук вниз и вверх, со вдохом и выдохом.
Упражнение выполняется 6 раз (одно приседание и один подъем считаются за один раз).
Формы:
- Исходная поза, регулировка дыхания;
- Раскрыть грудь;
- Раскачивать радугу;
- Разогнать облака, вращая руки;
- Твёрдо шагнув, развернуть свиток;
- Идти лодкой;
- Держать мяч ровно;
- Обернуться к луне;
- Сильно оттолкнуть;
- Пробиться в тумане;
- Бросать рыбу в воздух;
- Вернуть волну в прибой;
- Лететь как голубь;
- Ударить кулаком;
- Полёт гуся;
- Вращать маховик;
- Топнув ногой, ударить по мячу;
- Разгладить воздух ладонями.