Раскрыть грудь
![Рисунок 21](/media/images/23.max-1600x1600.format-webp.webp)
Выполняется на основе предыдущей стойки.
Из нижнего положения руки поднимаются параллельно друг другу до уровня груди, колени постепенно распрямляются, обращенные вниз ладони разворачиваются друг против друга, затем руки разводятся в стороны в крайнюю позицию, за счет чего грудь раскрывается, одновременно делается вдох.
![Рисунок 22](/media/images/22.max-1600x1600.format-webp.webp)
Разведенные в стороны руки сводятся к центру, очень близко на уровне груди, затем обе ладони поворачивают вниз, при опускании рук с давлением выполняется приседание, одновременно делается выдох.
Важные моменты: когда прямые руки поднимают до уровня груди, корпус постепенно распрямляют; при опускании рук вниз сразу начинают приседание.
Необходимо согласовывать подъем со стойкой, давление с приседанием, вдох с выдохом и с другими движениями. Упражнение выполняется б раз (вдох-выдох считаются за один раз).
Формы:
- Исходная поза, регулировка дыхания;
- Раскрыть грудь;
- Раскачивать радугу;
- Разогнать облака, вращая руки;
- Твёрдо шагнув, развернуть свиток;
- Идти лодкой;
- Держать мяч ровно;
- Обернуться к луне;
- Сильно оттолкнуть;
- Пробиться в тумане;
- Бросать рыбу в воздух;
- Вернуть волну в прибой;
- Лететь как голубь;
- Ударить кулаком;
- Полёт гуся;
- Вращать маховик;
- Топнув ногой, ударить по мячу;
- Разгладить воздух ладонями.